bez bialka

Witaj, teoretycznie można to połączyć, gdyż w wielu gainerach, a także odżywkach białkowych znajduje się dodatek kreatyny. Kreatyna, białko i gainer bez wątpienia współdziałają w procesie budowania masy mięśniowej. O ile sensowne jest łączenie gainera z kreatyną lub białka z kreatyną, to jednak nie bardzo widzę sens łączenia w jednej porcji [...]

[...] o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. UFFFF!!!! SLUSZNIE DOWIEDZIALES SIE, IZ NALEZY OGRANICZYC SPOZYCIE WW (LUB SPOZYCIE [...]

"1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

[...] ten wykazuje silne działanie anaboliczne na przyrost masy mięśniowej, stąd jego znaczna popularność. Przyjmowany w niewielkich dawkach przez krótki okres czasu jest w miarę bezpieczny. W odróżnieniu od innych popularnych środków sterydowych wykazuje niewielki wpływ na zmiany w układzie hormonalnym i nie blokuje czynności przysadki mózgowej. [...]

[...] krążenia. Co do kreatyny to nadal polecam mono, ale najwcześniej od listopada, zapewne wiele osób napisze że odrazu coś mocniejszego i wcześniej i że nie ma co czekać, ale ja uważam iż dłuższa przerwa bez kreatyny <2 miesiące kontuzji, 2 miesice treningów, minimum 4 miesiące bez monohydratu>, to dobry okres aby suplementacja dała efekt.

[...] 5,1 56,1 338 210,00 /// UJDZIE 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 160 Kurczak piersi [...]

[...] 30g 3 białka 1,5 tłuszczu 21 węglowodanów warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) Przed snem Odżywka białkowa 20g 16 białka 0,5 tłuszczu 0,8 węglowodanów Podsumowanie ( bez gainera ): - białko 162,43 g - tłuszcz 54,03 g - węglowodany 360,35 g - kalorie 2466,65 kcal porcja gainera to 133 g około 500 kcal...

[...] z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka) 22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka) Łącznie = ok. 4400 kcal, 250g białka. DNT- niedziela : Odżywianie bez zegarka w ręku, przy założeniu, że należy wsunąć ok. 4000 kcal. * Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w [...]

[...] 23b 39w 27t OK Przed: 40g carbo DAJ TYLKO PO. TRENING po: 40g carbo II obiad po treningu 18:30 1.50g ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 2.150g mieso z piersi bez skory -kurczak 148kcal 32,2b 0w 1,9t 3.papryka czerwona konserowa 4.30g oliwa z oliwek(do smarzenia) 264kcal 0b 0w 29,8t WYWAL OLIWE,W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY [...]

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

[...] 170 cm, raczej ektomorfik bialko 2g na kg mc / 116g (464 kcal) => 19,3g na posilek (wiecej w potr.) tluszcze 1.5g na kg mc / 87g (783 kcal) => 21,7g na posilek (bez okolotr.) wegle 5g na kg mc / 290g (1160 kcal) => 58g na posilek (bez nocnego) KCAL ~2407 kcal Bazowe zapotrzebowanie 1670 kcal Nadwyzka 737 kcal (jezeli mnie zaleje, [...]

[...] przed treningowym to zrób z warzywami tak jak do obiadu o 13. Za długa jest przerwa między posiłkiem o 13 a 17. Wsadź tutaj chociaż 1 banana gdzieś o 15:00-15:30. Banan(już bez skórki) zazwyczaj waży 80-120g. Więc dostarczysz dzięki niemu ok 25-30g węgli, a u Ciebie to dużo da. 17.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g W miarę [...]

[...] 1 Dzień Posiłek 1 Jajecznica z 3 jaj (boczek, cebula, pomidory,)200g Chleb żytni jasny 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Olej słonecznikowy 10g jajecznica raczje bez boczku chleb zamień na żytni razowy, olej zamień na oliwę Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 75g Surówka z ogórków i pomidorów 150g Śmietana 18% [...]

[...] węgle 0g. - 220 kalorii. Ryż biały (150g) - 10g białka, 1,4g tłuszcze, 120g węgle - 490 kalorii. Oliwa z oliwek (15g) - białka 0g, tłuszcze 15g, węgle 0.3g - 100 kalorii. bez ryzu rybe gotuj/paruj/piecz - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 posiłek (przed treningowy 15:00) - razem: 42g białka, 22g [...]

[...] Pompki z klaśnięciami 5s. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 7. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez przerwy 8. Brzuch (roznie) 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na [...]

[...] śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego - Banan na kilka minut przed samym treningiem (615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli) Posiłek po treningu : - 50g ryzu brazowego - [...]

[...] twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego (520 kcal, 50g białka, 5g tluszczy, 68g wegli) Posiłek po treningu : - banan - 200g piersi z kurczaka bez skóry (293 kcal, 44g białka, 3g [...]

[...] a pół godziny po węgle proste (żeby szybciej uzupełnić)+białko , i potem za 3 godz dopiero znowu troche węgli i białko ? I jeśli np, mam wolne i wiem, że będę np. wylegiwał się cały dzień bez żadnego wysiłku - powinno się ograniczyć węgle ? czy normalnie tak jak zawsze ? ehh, proszę o wyrozumiałość tudzież tłumaczenie na chłopski rozum ;p

[...] 200g Chleb graham (około 6 kromek) - 60g Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) - Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - 20g Orzechy włoskie /bez sera zoltego, zamiast szynki kawalek mięsa/ryby lub twarog, warzyw im wiecej tym lepiej Posiłek 3 (12:00) - 200g Chleb graham (około 6 kromek) - 60g Szynka (3 [...]

[...] i olej liany możemy zastąpić pełen wartościowy posiłek. Redukuje poziom cukru we krwi W niedawno w opublikowanych badaniach, w 10 osobowej grupie podawano cukier raz bez i raz z odzywka białkową, u osób gdzie cukier był podawany razem z odzywką białkową poziom cukru we krwi był dużo niższy. Skoki poziomu cukru we krwi sa szczególnie [...]